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如果忘记了抖音验证码，可以尝试以下方法找回或重置。
1、使用抖音账号的手机号或第三方平台的账号登录抖音，进入“我”选项的页面，找到“忘记密码”或“找回密码”的选项，然后根据引导操作找回验证码。
2、如果无法通过上述方式找回验证码，可以尝试联系抖音客服，寻求客服的帮助，在抖音应用内或抖音官方网站上可以找到客服的联系方式。
3、如果手机号已经更换，无法收到验证码，还可以尝试使用抖音账号的注册邮箱或者微博账号进行登录。
找回验证码的过程中可能需要提供一些个人信息以验证身份，为了确保账号安全，建议定期备份和记录验证码，防止遗忘，如果账号关联了重要的个人信息，更要特别小心处理。